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/捧印桩功法简介/

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桩功是一种功力与解释的积蓄，咱们不成浅显地说明为站桩。站仅仅静桩的一种，静桩内部惟有甲目（表里如一，依样葫芦）和乙目（大形不动，全身蠕动）两种变化；

静桩，主如若盘筋骨的功夫，条款表里如一，站好桩型，静止不动，主要用于西宾功力。

捧印桩不错很有用地擢升东谈主体下盘舒适性和机体耐力，并同期增强上肢功力，让身体结构竣工并形成坚固的抗阻才气。

/进修门径/

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（1）正马扎桩（两脚之间宽度不大不小，自适调度），大腿大约与大地平行，以练功力为看法者大腿在平面上抬升不卓绝30°领域，以西宾为看法者大腿在平面上不错解放阻抑抬升高度；两脚尖上前微控制外展，使大脚趾和二脚趾的脚丫正对前线；小腿直立的前提下，同期与上半身一齐同步平行前倾°；十个脚趾下的十个趾腹点稳重向大地施压并回持，谓之持趾。

（2）下颌微收，颈胸腰段脊柱拉直，腹部微微收紧收平，身体躯过问小腿微微同步前倾并呈双平行线，以保险眼下要点概况确实稳固，但臀部不得撅起。

（3）两膝盖控制微微开合调度，调度到嗅觉两脚掌概况平行稳固到时辰定住这个位置不动，膝盖势必会上前压（静态的不会变成膝盖磨损），一般以膝盖瞄准脚尖略超出一横指控制的位置，眼下前后脚掌平均受力靠臀部尾椎和身体前倾角度共同来调度。

（4）双目平视前线，两手掌掌心相对放于胸前如同捧印状。

（5）两手间距约与头部同宽，掌指立起；两肘平拉于胸前，小臂与大地平行。

（6）手指微屈并分开，指尖进取，力在掌内，手掌约距离胸部一拳控制距离；舌抵上腭，鼻腔当然呼吸。

/心法要领/

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站桩要先固定九宫格高度位置，在衣着的关系部位用粗线缝制环眼；红线一头穿好小钩，将小钩钩住衣着上的各个环眼点；按法子条款站好桩形，请助手将红线系在九宫格下方，刚好拉直并保持九宫格均衡，不雅察格挂好“垂红”的垂线并临了作念好调度，然后取下小钩，以后进修时只消挂上小钩就不错平直校桩了。在九宫格下挂好“垂红”，运行进修。部分要领如下：

（1）扎桩头1分钟不要快活呼吸，只诊疗桩架桩形。

（2）耸峙1分钟后运行防范呼吸，鼻腔吸气时防范力放在两肩井，鼻腔呼气时防范力放在脚底心（脚心片区，不是涌泉穴）。这么进修1—2分钟控制不错让架型稳固下来。

（3）等舒适呼吸后，或感到要点依然能千里下来之后，就需要澌灭以上意念，全力将防范力放在两掌和两小臂以及各部位调度上，身体尽量裁汰（中腹部微收紧可是收紧上不外胸），不要去快活呼吸。此时两肘在与大地平行固定不挪动的前提下，施力上挑并有控制对拉之意；双手十指伸直并使劲分张，手指尖使劲进取翘起，掌心含带捧合对夹之意，力点在掌内。胸腔保持裁汰，切不可憋气。待全身各处参预舒适的定型景况后，运行把呼吸与防范力放在身体以外的两掌之间。

（4）收功门径，双臂裁汰，两手掌十指由翘立转为平掌，掌心向下，使上肢血流回冲手指尖；呼气时下肢冉冉站直，同期将两辖下按收复成解放耸峙状。

/ 进修阐扬/

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（1）只为健康而不追求功力的进修者，步型可大可小可高可低，只需要全程防范拉伸脖子和尾椎骨，使整条脊柱产生拉力，其它全部按照基本动作条款扎桩即可。

（2）进修桩功之前不要作念剧烈心肺畅通，但需要抖动身材，步履大肌肉和各个主要枢纽，法子时达到活利自由即可；练完捧印桩之后不要巧合坐下休息，应该松弛行走几分钟，然后拉伸一下作为肌肉筋腱，甩放置，抖抖腿，通过抖动震颤作念完深层肌肉裁汰之后再平淡休息。

（3）技击桩功一概面向东方迎阳进修，以吸纳东方清气。

（4）捧印桩必须在壮健的平硬大地进修，软垫、坑洼大地不宜进修。

（5）进修桩功本人不会变成疾病，可是患病工夫不宜进修。如进修进程中出现身体发病不合乎该立即休息。

（6）进修进程中出现身体抖动需要宝石，这种抖动概况通过微震颤的边幅邃晓到深层肌肉、骨节裂缝和筋经，起到通经开关，增多肌力和耐力的极端作用。

（7）“悬丝立矩”校桩法是昔日师徒授受间使用的可靠器具，昔日练功是为了追求功而练，是以用这种边幅调换动作刻度法子以促精进。

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